Oggi in pausa pranzo ho fatto un'uscita veloce, circa 6,5 km con in mezzo 5 ripetute sui 400 con riposo 2:30 minuti. Il passo medio dell'intero allenamento è stato di 4:56 min/km. Decisamente buono. Dopo un'anno torno a fare allenamenti con medie sotto i 5 min/km. Considerando inoltre che la scorsa settimana ho fatto lo stesso tipo di allenamento ed il passo medio è stato di 5:09 min /km., non posso che ritenermi soddisfatto. Guardando i dettagli dell'allenamento ho scoperto che nella parte attiva andavo a circa 4:25 min /km (circa 5 sec più veloce dello scorso allenamento. Quello che ha fatto la differenza è stata la parte di riposo che ho corso mediamente circa 15/20 sec più velocemente rispetto alla settimana scorsa.
Nei prossimi giorni sarò in trasferta a Roma, ovviamente scarpe da running sempre in valigia, se l'hotel avrà il Tapis roulant e se avrò tempo, simulerò un 8km progressivo.
Ti faccio i miei complimenti. Magari per le ripetute sui 400 prova ad abbassare il recupero a 1'30"...Ti gioverà la fase aerobica
RispondiEliminaCiao Vincenzo, Grazie per il consiglio!Gasp 1 minuto in meno è tanto!!! OK facciamo che la prox volta provo a ridurre a 2 minuti poi cerco di arrivare a 1:30... bella sfida!
RispondiEliminaBravo, prova però ad abbassare il recupero ma per gradi, cosi ti accorgerai dei miglioramenti abbastanza velocemente. Non dimenticare anche i lunghi che sono quelli che ti servono di più per l'endurance.
RispondiEliminaGrande Andrea! Grazie per il consiglio. Ridurrò il recupero nelle ripetute. Sacrosanta anche la raccomandazione sui lunghi, questa però è molto più difficile da perseguire per problemi di tempo...
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